Régulation des émotions chez l’enfant et l’adolescent : des outils pour les accompagner
Colère, frustration, tristesse… elles surgissent rapidement, sans toujours pouvoir être contenues.
La régulation des émotions chez l’enfant est une compétence essentielle qui se construit progressivement.
De nombreux parents et professionnels s’interrogent : comment aider un enfant à mieux réguler ses émotions au quotidien ?
Comment aider un enfant à réguler ses émotions ?
Par exemple, un enfant peut se mettre en colère après avoir perdu un jeu, crier, jeter des objets, sans parvenir à s’apaiser.
Derrière cette réaction, ce n’est pas seulement de la colère, mais une difficulté à réguler ce qu’il ressent.
Après avoir appris à reconnaître ses émotions, l’enfant doit progressivement apprendre à les réguler.
Réguler ses émotions, c’est apprendre à :
– reconnaître ce que l’on ressent
– mettre à distance une réaction immédiate
– trouver des stratégies pour s’apaiser
Cette capacité constitue un enjeu essentiel du développement émotionnel.
Dans cette perspective, cette page propose différents supports pour accompagner cet apprentissage : des livres, des outils concrets, ainsi que des stratégies simples à mettre en place au quotidien.
Des livres pour aider l’enfant à réguler ses émotions
L'enveloppe à soucis
propose de noter ou dessiner ce qui est arrivé dans la journée, puis de le glisser dans l’enveloppe.
Je suis inquiet
Cet album animé évoque différentes situations et solutions relatives à l’inquiétude (à partir de 3 ans)
Comment surmonter ta colère
Ce livre est un guide pratique destiné aux enfants pour proposer des stratégies face à la colère.
Mon p'tit cahier PEURS
Ce livre donne des éléments de compréhension des peurs de l’enfant, des bons réflexes comme des outils pour les gérer.
Zoé et la colère
Cet album propose par exemple d’utiliser un coussin pour faire retomber sa colère
Des stratégies simples pour réguler les émotions au quotidien
Se dire « STOP, je me calme, comme un médicament qui empêche les bagarres ».
Se dire un mot plus personnel que STOP, comme MATE ou JASMIN.
Faire glisser son tee-shirt ou son bracelet sur sa peau.
Nager dans ses doudous.
Aller courir dans le jardin.
Caresser son animal de compagnie
Monter et descendre les escaliers.
Des stratégies de professionnels pour gérer les émotions
Taper dans un coussin dédié à la colère en levant les bras bien hauts au dessus de la tête, pour ouvrir le plexus solaire.
Prendre un coussin contre soi en pensant à tout ce qui contrarie. Le jeter ensuite de toutes ses forces sur le sol en soufflant autant de fois que nécessaire.
Modifier les tracés de son jardin zen.
Agiter une boule à neige et regarder la neige tomber.
Eprimer son émotion avec une petite phrase : Ca m’énerve. Je suis triste.
Inspirer et expirer en suivant une forme comme un 8, ou une forme géométrique comme un carré ou un triangle.
Contracter certains muscles du corps pendant trois secondes (poings ou muscles fessiers, ou ceux de la mâchoire). Relâcher ensuite en soupirant. Répéter plusieurs fois.
Dessiner des frises.
Serrer une peluche ou une couverture lestée contre soi.
Sélection d’outils utiles pour petits et grands
Le volcan des émotions-Ma valise de solutions
Attention, éruption imminente !
Quand la colère monte comme de la lave bouillante, le volcan des émotions entre en action.
Heureusement, il suffit d’ouvrir la valise des solutions. : respirer, dessiner, s’isoler… Chacun y trouve son extincteur émotionnel.
Des jeux pour développer la régulation des émotions chez l’enfant
PIOU PIOU
Derrière ses airs de mignon petit jeu de cartes dès 5 ans, Piou-Piou, c’est la guerre…des oeufs !
Objectif : faire éclore trois poussins avant les autres. Mais attention, il faudra surtout inhiber l’envie de piquer une crise quand le renard attaque sans prévenir !
Une vraie leçon de régulation dans un poulailler…animé.
ZENDA LE MAITRE DU STRESS
Destinés aux jeunes aventuriers à partir de 7 ans, ce jeu offre des stratégies pour gérer le stress. Au lieu de fuir face à l’émotion, on l’affronte à la Zelda, épée en carton dans une main et stratégie anti-stress dans l’autre. Bien des stratégies peuvent être proposées pour la régulation des émotions chez l’enfant et l’adolescent.
DRAFTOSAURUS
Dès 8 ans, les dino-organisateurs sont placés dans une mission de haute voltige : placer des dinosaures dans des enclos . Mais attention ! Chaque enclos a ses règles.
Entre planification tactique, inhibition des envies et gestions des frustrations, ce jeu est un entraînement parfait pour les fonctions exécutives.
Bref,un jeu où on apprend à régner sur sur son parc, mais surtout sur ses émotions.
Apprendre à réguler ses émotions au quotidien
Elle ne consiste pas à faire disparaître les émotions, mais à apprendre à les reconnaître, à les accueillir et à ajuster ses réactions.
Chez l’enfant comme chez l’adolescent, cette capacité se construit au fil des expériences, des interactions et des situations du quotidien.
Les outils proposés permettent d’accompagner cet apprentissage, en offrant des repères concrets pour mieux comprendre ce qui se passe en soi et trouver des moyens de s’apaiser.
Toutefois, réguler ses émotions ne concerne pas uniquement la relation à soi, mais s’inscrit aussi dans la relation à l’autre.
Comprendre ce que l’on ressent, en s’appuyant sur la capacité à reconnaître ses émotions et à les réguler, c’est aussi commencer à percevoir ce que les autres vivent.
Ce chemin se poursuit à travers le développement de l’empathie et des habiletés sociales.