Régulation des émotions chez l’enfant et l’adolescent : des outils pour les accompagner
Ces ressources prennent la forme d’albums et de jeux.
Certaines stratégies sont proposées par des professionnels. D’autres viennent directement des enfants et des adolescents eux-mêmes.
Une manière vivante et accessible d’explorer différentes façons d’apaiser, de canaliser ou d’exprimer ses émotions.
Des livres pour travailler la régulation des émotions chez l’enfant
L'enveloppe à soucis
propose de noter ou dessiner ce qui est arrivé dans la journée, puis de le glisser dans l’enveloppe.
Je suis inquiet
Cet album animé évoque différentes situations et solutions relatives à l’inquiétude (à partir de 3 ans)
Comment surmonter ta colère
Ce livre est un guide pratique destiné aux enfants pour proposer des stratégies face à la colère.
Mon p'tit cahier PEURS
Ce livre donne des éléments de compréhension des peurs de l’enfant, des bons réflexes comme des outils pour les gérer.
Zoé et la colère
Cet album propose par exemple d’utiliser un coussin pour faire retomber sa colère
Des stratégies proposées par les enfants pour gérer les émotions
Se dire « STOP, je me calme, comme un médicament qui empêche les bagarres ».
Se dire un mot plus personnel que STOP, comme MATE ou JASMIN.
Faire glisser son tee-shirt ou son bracelet sur sa peau.
Nager dans ses doudous.
Aller courir dans le jardin.
Caresser son animal de compagnie
Monter et descendre les escaliers.
Des stratégies de professionnels pour gérer les émotions
Taper dans un coussin dédié à la colère en levant les bras bien hauts au dessus de la tête, pour ouvrir le plexus solaire.
Prendre un coussin contre soi en pensant à tout ce qui contrarie. Le jeter ensuite de toutes ses forces sur le sol en soufflant autant de fois que nécessaire.
Modifier les tracés de son jardin zen.
Agiter une boule à neige et regarder la neige tomber.
Eprimer son émotion avec une petite phrase : Ca m’énerve. Je suis triste.
Inspirer et expirer en suivant une forme comme un 8, ou une forme géométrique comme un carré ou un triangle.
Contracter certains muscles du corps pendant trois secondes (poings ou muscles fessiers, ou ceux de la mâchoire). Relâcher ensuite en soupirant. Répéter plusieurs fois.
Dessiner des frises.
Serrer une peluche ou une couverture lestée contre soi.
Sélection d’outils utiles pour petits et grands
Le volcan des émotions-Ma valise de solutions
Attention, éruption imminente !
Quand la colère monte comme de la lave bouillante, le volcan des émotions entre en action.
Heureusement, il suffit d’ouvrir la valise des solutions. : respirer, dessiner, s’isoler… Chacun y trouve son extincteur émotionnel.
Des jeux pour développer la régulation des émotions chez l’enfant
PIOU PIOU
Derrière ses airs de mignon petit jeu de cartes dès 5 ans, Piou-Piou, c’est la guerre…des oeufs !
Objectif : faire éclore trois poussins avant les autres. Mais attention, il faudra surtout inhiber l’envie de piquer une crise quand le renard attaque sans prévenir !
Une vraie leçon de régulation dans un poulailler…animé.
ZENDA LE MAITRE DU STRESS
Destinés aux jeunes aventuriers à partir de 7 ans, ce jeu offre des stratégies pour gérer le stress. Au lieu de fuir face à l’émotion, on l’affronte à la Zelda, épée en carton dans une main et stratégie anti-stress dans l’autre. Bien des stratégies peuvent être proposées pour la régulation des émotions chez l’enfant et l’adolescent.
DRAFTOSAURUS
Dès 8 ans, les dino-organisateurs sont placés dans une mission de haute voltige : placer des dinosaures dans des enclos . Mais attention ! Chaque enclos a ses règles.
Entre planification tactique, inhibition des envies et gestions des frustrations, ce jeu est un entraînement parfait pour les fonctions exécutives.
Bref,un jeu où on apprend à régner sur sur son parc, mais surtout sur ses émotions.